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三个瘦腰瑜伽动作快速减掉脂肪
发布时间:2017-09-09

  人到中年,很多人都难免会发福,挺着一个啤酒肚实在是难看,今天小编就给大家推荐下三个减肥瑜伽动作,是专门针对瘦腰腹的哦,能紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘,快来看看吧!

  桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

  4、缓慢还原,放松调整呼吸。

  提示:

  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

  独木舟姿势减肥瑜伽

  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次。

  4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

  5、还原,放松调整呼吸。

  提示:

  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘,强化体质改善虚弱。

  犬姿势减肥瑜伽

  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、缓慢还原,调整呼吸。

  提示:

  动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

  功效:强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

  瑜伽减肥是很多现代人都选择的健身方式,大家可以试试小编推荐的这些动作哦,祝您健康!

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